充足的睡眠能够促进人体的正常生长发育，增强抵抗力，对于维护人的正常心理活动极其重要。3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，人人共享”，但“睡个好觉”对部分人群来说可不是件易事，有多种不同类型的睡眠障碍正在影响大家的健康。

老年人：忧思多虑导致失眠少眠

“医生，我现在要靠安眠药才能入睡，不然的话一天只能睡一个钟头，这咋办？”在横街镇卫生院家庭医生团队开展的世界睡眠日主题活动上，云洲村村民张阿婆忍不住吐露了自己的烦恼，一旁的刘奶奶也连连点头，称自己夜里睡不好，常常要起夜。

像张阿婆、刘奶奶这样苦于失眠的老年人并不少见。“原本老年人睡眠时长就会有所减少，再加上许多叔叔阿姨平时思虑较多，郁结于中，很容易导致失眠。”横街镇卫生院中医科医师虞听说。

活动现场，虞听向村民们详细介绍了各种睡姿的优缺点，如右卧位不会压迫心脏、俯卧位适宜腰椎有问题的人群等，并建议通过睡“子午觉”、保持呼吸放松缓慢、多吃百合等养心阴的食物以及睡前用温水泡脚等方法提升睡眠质量。

“现在许多出现失眠症状的老人会选择服用安眠药，这在用量上是需要非常谨慎、严格遵医嘱的。”横街镇卫生院相关负责人介绍，老年朋友在日常生活中可以通过饮食、运动、娱乐等调节心情，对缓解失眠症状有很大帮助。

中青年：警惕睡眠呼吸暂停综合征

睡眠呼吸暂停综合征最常见的表现就是“打呼噜”，听起来不是什么大病，但带来的危害却不小。

今年57岁的陈先生发现，随着年龄不断增加，自己夜间打鼾的情况越来越严重，除了鼾声如雷，有时还在睡梦中惊醒，甚至还会出现窒息的感觉。白天注意力难以集中、记忆力减退明显……这给他造成了深深的困恼，特别是担心自己在睡梦中会无知无觉地窒息。

在亲戚的介绍下，他来到海曙区人民医院呼吸内科门诊就诊。“对于此类患者，我们通常使用呼吸睡眠检测，结合耳鼻喉科检查鼻中隔以及鼻咽部咽喉部是否有梗阻，同时进行血气分析检查，血糖、血脂、体重检测，综合评估患者是否为低通气低氧血症，是否合并代谢综合征。”呼吸内科主任医师徐宁介绍，睡眠呼吸暂停综合征如果长期未得到有效控制，患者可能出现低氧血症或呼吸衰竭。另外，患者长期睡眠质量不佳，也容易导致心脏疾病、心脑血管意外等。

在医生的指导下，陈先生进行了夜间佩戴呼吸机辅以减重调脂等综合治疗，一段时间后，疾病得到了有效控制，夜间也不再打鼾。“这下晚上好安心睡觉了，一开始以为只是打呼噜，觉得正常，后来自己慢慢觉得不对劲，还是来医院检查了。”陈先生说，自己就诊后第一次听说了“睡眠呼吸暂停综合征”，在之后会更加注意保持良好的生活习惯，获得健康睡眠。

青少年：晚上睡不着，白天打瞌睡

晚上10点开始准备睡觉，11点还在床上睁着眼睛；早上6点多的闹钟得响好几次，去了学校也老在课堂上犯困。这是许多青少年身上会出现的情况，今年16岁的小金也没有例外。

因夜间入睡困难，小金在家长陪同下来到海曙区中医医院睡眠门诊就诊。“我一般晚上10点半上床，然后一直辗转反侧，脑子里乱糟糟的，大概要1个多小时才能睡着。”小金说，自己偶尔会感到心烦气躁，白天上课时也会出现打瞌睡的情况，午后也常常觉得疲惫乏力。

经辩证分析，睡眠门诊副主任中医师赵爱萍判断小金因平素心脾两虚，气血不足，加之学习压力加重，气机郁结更甚，肝郁脾虚，气血凝滞，从而影响夜间阴阳交替，导致入睡困难。赵医生给予柴胡、黄岑、半夏等中药治疗，并嘱咐睡前全身放松，1周后入睡时间缩短，调理1月，睡眠情况基本恢复正常。

“青少年的睡眠问题主要表现为晚上难入睡、白天老犯困，较严重的话会影响到正常学习生活。平时要多注意心情转换、劳逸结合，在饮食上可以适当吃一些富含维生素B的食物。家长也需多关注孩子的睡眠情况，给予帮助。”赵医生表示，“除了中药治疗外，我院睡眠门诊还提供多导睡眠检测、直流电治疗、耳穴治疗等多种治疗项目。”

医生提醒，良好的睡眠是保持身心健康的“重要法宝”，晚上11点到凌晨3点是身体休息和修复的最佳时间段，如果长期晚上11点以后还不睡觉，白天就会出现精神萎靡不振、疲劳嗜睡、记忆力下降、情绪不稳定，抵抗力下降，容易得病，增加肥胖、糖尿病、心脑血管疾病以及肿瘤的风险。因此为了身体的健康，建议不要熬夜，晚上11点前就应该睡觉，如出现睡眠障碍症状，应及时就医。